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三高就是我們通常所說的高血壓，高血糖，高血脂。三高大多數(shù)都發(fā)生在中老年人身上。隨著我們的生活水平越來越高，老年人患三高的幾率只增不減。有些患者可能只是其中一項(xiàng)比較高，但是就算是一項(xiàng)嚴(yán)重的話，也會(huì)威脅到生命，更何況有的患者三種都比較高。三高的危害很大，所以我們?nèi)绻昧巳呔鸵e極治療，要努力把對應(yīng)的指標(biāo)控制在安全范圍內(nèi)，那么三高患者怎么能降三高,下面我們將為你詳細(xì)介紹。
怎么能降三高
1、不熬夜
三高人群要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，每天一定要保持八小時(shí)的睡眠，而且要保證在晚上十一點(diǎn)之前入睡，這樣可以提高新陳代謝的功效，幫助把體內(nèi)多余的脂肪代謝掉，當(dāng)代謝功能保持正常，就會(huì)很好的控制住三高，預(yù)防病情加重。
2、控制體重
三高人群大部分都是體質(zhì)超標(biāo)，想要控制三高一定要從減肥開始，只要控制好了體重，三高自然就會(huì)下降、穩(wěn)定。
3、清淡飲食
飲食對于三高人群來說也是十分重要的，只要管住了嘴，才能控制好三高，對于高鹽、高糖、高脂的食物，都是禁止食用的，平時(shí)可以多吃蔬菜、水果以及豆類食物，保持清淡又營養(yǎng)的飲食才能降低三高。
4、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥、降三高最好的方式，特別是每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗大量的脂肪，還能增強(qiáng)身體的免疫力和機(jī)能，不僅降三高，還能預(yù)防各種疾病。
5、少食多餐
在保持清淡飲食之外，還要做到少食多餐，平時(shí)每天三餐可以改為五餐或者是四餐，每一餐的量要少，也就是保持六七成飽即可，不要一次吃的過飽，這樣可以穩(wěn)定血糖，還可以預(yù)防肥胖。
6、調(diào)節(jié)心態(tài)
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài),控制情緒,釋放精神壓力。要學(xué)會(huì)自我排解不好的情緒，不要給自己那么大的精神壓力如果長期神經(jīng)高度緊張及情緒激動(dòng),很有可能會(huì)引發(fā)高血壓或其他心腦血管疾病。
三高的危害
三高的危害很大，長期的高血壓、高血糖和高血脂，可能會(huì)導(dǎo)致心臟及腦血管的損害，會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化、中央斑塊形成，甚至是狹窄、堵塞、閉塞等，最嚴(yán)重的后果是急性心肌梗死和腦梗死，急性心肌梗死之后，會(huì)導(dǎo)致患者心絞痛、胸悶、氣短、心悸等癥狀。腦梗死之后可能會(huì)導(dǎo)致患者偏癱、言語不清、飲水嗆咳等。三高還會(huì)導(dǎo)致腎臟功能的損傷，導(dǎo)致嚴(yán)重的腎衰竭、尿毒癥等。三高還會(huì)對其他臟器造成損傷，比如肝臟。高血脂可能會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，嚴(yán)重的還會(huì)影響肝臟的代謝功能，從而使機(jī)體的代謝、解毒功能出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷，后果是非常嚴(yán)重的。
三高注意事項(xiàng)
總之，不管是患上了三高當(dāng)中的哪一種，大多數(shù)都是因?yàn)槿粘ｏ嬍巢划?dāng)而起病的，對于這部分人群，要保持合理的飲食習(xí)慣以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，少吃油炸、燒烤以及動(dòng)物內(nèi)臟，同時(shí)戒煙、限酒，控制體重，保持良好的作息時(shí)間，進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)。多吃新鮮的蔬菜，同時(shí)減少高膽固醇食物的攝入。而高血糖患者要低糖飲食，避免吃含糖量較高的食物。同時(shí)應(yīng)該積極應(yīng)用降壓，降糖藥物，控制血壓及血糖。養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣是會(huì)讓我們終身受益的，尤其是已經(jīng)患上了三高的朋友們更加要嚴(yán)格要求自己，科學(xué)合理的搭配日常飲食，只有這樣堅(jiān)持長久才能夠控制好病情，不讓復(fù)發(fā)和加重，
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